Лестница — одно из самых сложных испытаний для человека на костылях. Как ходить по лестнице на костылях и не упасть? Мы подготовили подробную инструкцию с видео, которая поможет вам освоить подъём и спуск за 5 минут.
Эту страницу стоит сохранить в закладки — она пригодится каждый раз, когда нужно будет пройти по лестнице.
Золотое правило: «Здоровая вверх, больная вниз»
Почему именно так? Здоровая нога сильнее — она может поднять вас на ступеньку выше. Больная нога слабее — ей безопаснее опускаться вниз, где вы контролируете движение.
Видео: как ходить по лестнице на костылях
Что вы увидите в видео:
- Подъём по лестнице с опорой на перила
- Подъём без перил (на двух костылях)
- Спуск с опорой на перила
- Спуск без перил
- Распространённые ошибки и как их избежать
📹 Посмотрите видео перед первым выходом на лестницу — это займёт 3-5 минут
Подъём по лестнице: пошаговая инструкция
Вариант А: С опорой на перила
Подойдите к нижней ступеньке
Встаньте ровно, обе ступни на одном уровне. Возьмитесь одной рукой за перила, другой — держите оба костыля вместе.
Поставьте здоровую ногу на ступеньку выше
Опираясь на перила, поднимите здоровую ногу и поставьте её на следующую ступеньку. Перенесите вес тела на здоровую ногу.
Подтяните больную ногу
Медленно подтяните больную ногу на ту же ступеньку. Не опирайтесь на неё — весь вес на здоровой ноге и перилах.
Повторяйте до верха
Повторяйте шаги 2–3 для каждой ступеньки. Не торопитесь — лучше медленно и безопасно, чем быстро и с риском.
Вариант Б: Без перил (на двух костылях)
Поставьте оба костыля на ступеньку выше
Убедитесь, что резиновые наконечники устойчиво стоят на ступеньке. Костыли — на ширине плеч.
Поднимите здоровую ногу
Перенесите вес на костыли и поднимите здоровую ногу на ступеньку выше. Опирайтесь на костыли.
Подтяните больную ногу
Медленно подтяните больную ногу на ту же ступеньку. Опирайтесь только на костыли и здоровую ногу.
Повторяйте до верха
Повторяйте шаги 1–3. Делайте паузы между ступеньками, если чувствуете усталость.
Спуск по лестнице: пошаговая инструкция
Вариант А: С опорой на перила
Встаньте на край ступеньки
Подойдите к краю ступеньки. Возьмитесь за перила одной рукой, костыли — в другой.
Поставьте костыли на ступеньку ниже
Опустите оба костыля на следующую ступеньку. Убедитесь, что наконечники устойчиво стоят.
Опустите больную ногу
Медленно опустите больную ногу на ступеньку ниже. Опирайтесь на костыли и перила.
Опустите здоровую ногу
Медленно опустите здоровую ногу на ту же ступеньку. Теперь вы на безопасной позиции — можно повторить.
Повторяйте до низа
Повторяйте шаги 2–4. Спускаться сложнее, чем подниматься — не торопитесь!
Вариант Б: Без перил
Без перил спуск ещё более аккуратный. Действуйте так:
Поставьте оба костыля на ступеньку ниже
Проверьте устойчивость наконечников. Костыли — на ширине плеч, слегка вперёд.
Опустите больную ногу (она идёт первой!)
Медленно опустите больную ногу на ступеньку ниже. Опирайтесь на костыли.
Опустите здоровую ногу
Перенесите вес на костыли и больную ногу, опустите здоровую на ту же ступеньку.
Повторяйте до низа
Двигайтесь медленно. Если лестница длинная — делайте перерывы через каждые 5–7 ступенек.
5 ошибок, которые ведут к падению на лестнице
❌ Ошибка 1: Торопиться
Быстрый подъём по лестнице — причина №1 падений. Даже если вы «уже всё умеете».
❌ Ошибка 2: Ставить костыли на край ступеньки
Если наконечник костыля на краю — он соскользнёт. Это гарантированное падение.
❌ Ошибка 3: Идти «здоровая вниз, больная вверх»
Это противоречит главному правилу и приводит к перегрузке больной ноги.
❌ Ошибка 4: Носить предметы в руках
Телефон, кружка, ключи в руках — вы теряете контроль над костылями.
❌ Ошибка 5: Игнорировать изношенные наконечники
Стёртые резиновые наконечники = скольжение на любой поверхности.
Советы для разных ситуаций
🏠 Домашняя лестница
- Если есть возможность — попросите кого-то подстраховать вас первые 3–5 раз
- Установите временные поручни, если их нет (от 500₽ в строительном магазине)
- Обеспечьте хорошее освещение на лестнице
🏢 Подъезд
- В подъездах часто темно — берите с собой фонарик (или используйте телефон)
- Избегайте лифта, если он слишком тесный для костылей
- Не стесняйтесь попросить помощи у соседей
🏥 Больница / поликлиника
- В больницах обычно есть поручни — используйте их
- Спросите медсестру, есть ли лифт с широкими кабинами
- Не спешите — медперсонал привык ждать
🌧️ Мокрая / обледенелая лестница
- Не выходите на костылях на обледенелую лестницу!
- Подождите, пока растает лёд, или попросите посыпать песком
- В дождь — протирайте наконечники костылей после каждого подъёма/спуска
Закажите доставку костылей с обучением на дому
Наш курьер привезёт костыли в Тюмени, подберёт размер под ваш рост и покажет, как правильно ходить по лестнице. Бесплатная инструкция при доставке!
📦 Заказать доставку в MAX 📞 +7 (963) 058-02-80Доставка по Тюмени от 350₽. Ежедневно 10:00–23:00
Частые вопросы
Какой ногой идти вверх на костылях?
Здоровой! Правило простое: «Здоровая нога — вверх, больная нога — вниз». Поднимайте здоровую ногу на ступеньку выше, затем подтягивайте больную. Это золотое правило, которое работает всегда.
Как спускаться по лестнице на костылях?
Сначала поставьте костыли на ступеньку ниже, затем опустите больную ногу, затем здоровую. Больная нога идёт первой при спуске — она «ведёт», а здоровая контролирует движение.
Можно ли ходить по лестнице без перил на костылях?
Можно, но с повышенной осторожностью. Без перил используйте оба костыля. Первые несколько раз попросите кого-то подстраховать вас. Двигайтесь медленно и проверяйте устойчивость наконечников на каждой ступеньке.
Сколькими ступеньками можно идти за раз?
Одной! Никогда не пытайтесь пропускать ступеньки — это верный путь к падению. Одна ступенька = один цикл движений. Терпение — ваш лучший друг на лестнице.
Что делать, если я потерял равновесие на лестнице?
Не паникуйте! Постарайтесь сесть на ступеньку (лучше упасть сидя, чем стоя). Обопритесь на костыли. Если упали — не пытайтесь встать сразу. Позвоните на помощь (поэтому телефон должен быть под рукой!).